Cómo mejorar el sistema inmune en invierno

Consejos para mejorar el sistema inmunitario

Cómo mejorar el sistema inmune en invierno

La bajada de temperaturas y la reducción de horas de sol viene acompañada frecuentemente de un sistema inmune debilitado, que hace que las distintas amenazas ambientales e infecciones nos afecten más, y que, por lo tanto, enfermemos con mayor frecuencia. Por este motivo, saber cómo mejorar el sistema inmune es clave para gozar de una buena salud a lo largo de todo el año, pero especialmente en invierno.

En este artículo te contamos cómo mejorar el sistema inmune en invierno mediante la alimentación y la incorporación de buenos hábitos a tu rutina. Toma nota y descubre el poder de los pequeños cambios para mejorar tu salud.

Alimentación para reforzar las defensas

Un sistema inmune fuerte se sustenta en una alimentación sana y equilibrada. Ya que consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales ayuda a nuestro organismo a combatir infecciones y enfermedades.

Por ejemplo, los cítricos, como la naranja, el limón o la mandarina, son excelentes fuentes de vitamina C, esencial para fortalecer las defensas. También es importante incorporar a la dieta alimentos ricos en zinc, como los frutos secos, las legumbres y las semillas, ya que este mineral contribuye a la regeneración celular.

Por otro lado, los probióticos, presentes en yogures y alimentos fermentados, favorecen la salud intestinal, un factor clave en la función inmunológica. Las verduras de hoja verde, el brócoli y el ajo también son aliados indispensables en tu dieta. Y por último, beber suficiente agua y reducir el consumo de azúcares y grasas saturadas también será de ayuda para mantener tu sistema inmune fortalecido.

Proteger el cuerpo contra el frío

El frío puede debilitar las defensas y hacer que las zonas más externas del organismo, como mucosas de nariz y boca, se enfríen y se conviertan en el microclima ideal para el crecimiento de virus y bacterias.

Por tanto, si quieres saber cómo mejorar el sistema inmune en invierno, no olvides vestirte con varias capas de ropa para mantener una temperatura corporal adecuada. Usa guantes, gorros y bufandas para proteger las zonas más expuestas al frío e intenta evitar los cambios bruscos de temperatura.

En casa, es importante mantener una buena ventilación, pero sin descuidar la calefacción.

Actividades para mantener el sistema inmune sano en invierno

Aunque el frío invernal puede hacer que el sedentarismo esté más presente en nuestra vida, debes saber que el ejercicio físico regular es una excelente forma de fortalecer el sistema inmune.

Actividades como caminar, practicar yoga o realizar rutinas de entrenamiento en casa, o en el gimnasio, mejoran la circulación y aumentan la producción de células que combaten infecciones. Combinar el ejercicio con técnicas de relajación como la meditación también puede reducir el estrés, otro factor que puede debilitar las defensas.

Otra forma de mejorar el sistema inmune es mediante el descanso. Dormir de 7 a 8 horas al día refuerza las defensas, ya que durante el sueño el cuerpo regenera células esenciales para combatir infecciones.

Durante esta época del año, los chequeos médicos son más importantes y frecuentes que nunca. Por este motivo, contar con un seguro de salud se convierte en una gran ventaja. Ya que un seguro de salud te permite acceder a consultas médicas rápidas y eficientes, lo que resulta crucial para detectar y tratar cualquier afección de forma temprana y eficaz.

Saber cómo mejorar el sistema inmune durante el invierno no solo te ayudará a mantenerte saludable, sino que también te permitirá disfrutar de esta temporada al máximo. Como hemos visto, una combinación de buenos hábitos, alimentación adecuada y el respaldo de un seguro de salud puede marcar la diferencia en tu bienestar. En Telefónica Correduría, te ayudamos a encontrar el seguro que mejor se adapte a ti.

Preguntas Frecuentes

¿Qué hago si tengo el sistema inmune bajo?

Si notas que te enfermas con frecuencia o te sientes constantemente cansado, es importante poner en práctica estos tips sobre cómo mejorar el sistema inmune y reforzar tus defensas con una alimentación equilibrada, suficiente descanso y ejercicio moderado.

Consulta con tu médico para descartar deficiencias de vitaminas o minerales y, si es necesario, considera tomar suplementos bajo supervisión profesional.

¿Cuál es la mejor vitamina para reforzar el sistema inmune?

La vitamina C es la más conocida por sus beneficios para mejorar el sistema inmune. Pero también son importantes la vitamina D, que ayuda a la absorción de calcio y combate infecciones, y las vitaminas del grupo B, especialmente la B6, que participa en la producción de anticuerpos. Mantener una dieta variada te asegurará un aporte adecuado de todas ellas, pero en algunos casos tu médico puede recomendarte la incorporación de suplementos alimenticios.