Insomnio: Causas y Síntomas

Insomnio: causas y síntomas

Te contamos como puedes combatir el insomnio y cómo poder descansar mejor

Dormir es un proceso natural que emplea el cuerpo y el cerebro para recuperarse de toda la actividad tanto física, como mental, que se ha realizado a lo largo del día. 

Tener las horas adecuadas de sueño evita la sensación de cansancio, mejora los procesos de razonamiento y de toma de decisiones y, además, sirve para sentir mayor bienestar a todos los niveles. Pero también existen trastornos que alteran el sueño y uno de ellos es el insomnio.

Padecer insomnio provoca que la persona tarde más de lo debido en conciliar el sueño o que sea incapaz de mantenerlo. Como consecuencia, duerme menos horas de lo debido y el tiempo de descanso no resulta reparador. Todo eso genera que baje considerablemente su rendimiento cognitivo durante el día. También aumenta la irritabilidad y baja sus niveles de productividad, entre otros efectos.

¿Qué es lo que produce el insomnio?

Hoy en día el insomnio es una patología estudiada y se conocen con exactitud cuales son las causas que están detrás de su aparición. A pesar de ello, existe un número mínimo de casos de personas que padecen insomnio y no se sabe a qué se debe su trastorno. 

El estado psíquico de la persona es una de las causas principales del insomnio. Tener una o varias preocupaciones o pensamientos negativos que generen alteraciones emocionales, estados de ansiedad, tensiones, tristezas o miedos evita que se encuentre la relajación necesaria para dormir. Lo mismo ocurre si se padece alguna enfermedad de origen psiquiátrico. El gran peligro de este tipo de insomnios es que pueden llegar a hacerse crónicos.

Padecer lesiones o molestias físicas también es un factor que induce al insomnio. El motivo es que pueden evitar que la persona llegue a relajarse al nivel que se necesita para conciliar el sueño. Otro de los perjuicios que provocan es que el sueño se vea interrumpido una o varias veces. En ocasiones el dolor impide que se pueda dormir de forma continuada. Las fiebres, los picores o el hormigueo son otros factores que pueden llevar al insomnio.

Entre las causas actuales más habituales del insomnio también se encuentran la toma de sustancias estimulantes como el café, el té o determinados refrescos. Sobre todo, si se ingieren por la tarde o por la noche.  Por otro lado, el alcohol impide que se pueda mantener el sueño. Además, si se sigue una pauta de medicación inductora del sueño y durante uno o dos días la persona no toma esos medicamentos, es probable que no sea capaz de dormir. Finalmente, se encuentran factores como el ruido o el calor.

¿Cuáles son los síntomas del insomnio? 

Un insomnio continuado genera una serie de síntomas que afectan a la calidad de vida de la persona. Entre los más habituales se encuentran la afectación a la virilidad del individuo, la sensación de falta de energía y de cansancio continuado o las alteraciones en el comportamiento. En especial destaca la facilidad para sentirse irritado, algo que repercute en las relaciones familiares, amistosas y sociales. 

Consejos para evitar el insomnio

Evitar o reducir los efectos del insomnio es posible aplicando ciertas rutinas que están al alcance de la gran mayoría de las personas. Entre ellas se encuentran establecer   unos hábitos saludables como evitar las pantallas y los estímulos fuertes antes de dormir o tratar de no forzar la mente poco antes de buscar el sueño. También es conveniente utilizar la cama únicamente para dormir.

Otras prácticas que pueden ayudar es no echar siestas muy largas, hacer ejercicio físico o realizar ciertas técnicas de relajación. También es importante llevar una dieta sana baja en grasas y evitar las comidas copiosas. Por otro lado, se recomienda llevar un control de la media de horas de sueño que se duermen y anotar los actos y las rutinas que pueden estar detrás del insomnio.

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Preguntas Frecuentes

¿Cuánto tiempo es el ideal para dormir?

El número de horas más adecuadas para dormir varían en función de la edad de la persona. Los pediatras recomiendan a los niños de entre 6 y 13 años dormir entre 9 y 11 horas. A partir de ahí, el tiempo se va reduciendo. De esta forma, los adolescentes y los adultos deben dormir entre 8 y 10 horas y finalmente, se encuentran las personas de mediana edad y los ancianos, que es conveniente que descansen entre 7 y 9 horas.

¿Cuánto duerme una persona con insomnio?

Para que el trastorno del insomnio sea diagnosticado, se tiene que cumplir un parámetro mínimo que es experimentar dificultades para dormir durante 3 noches a la semana en un periodo de tiempo que supera los 3 meses. Generalmente, las personas con insomnio duermen entre 3 y 5 horas.